s 4

A czy ten trening mógłby zostać rozkładając go na 4 razy w tygodniu? np: Wtorek: I dzień Czwartek: II dzień Piątek: I dzień Trening ACT kończę za 2 tyg zastanawiam się czy robić jakąś przerwę i ile tej przerwy pomiędzy następnym treningiem??? Na razie na prawdziwą dietę nie ma szans. Staram się uzupełniać swoją dietę jedząc dużo jogurtów i [...]

W takim razie czy moze byc taki plan ??? : 1.klatka biceps płaska 12-10-8-6 skos wąsko 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 uginanie ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6 ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6 2. plecy triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca [...]

od tego roku napieprzam plecy najmocniej z każdej partii, nogom też już nie odpuszczam, bo jak pisałem przestałem się opinią lekarzy przejmować, kiedyś po treningu nóg czy pleców mnie bolały plecy teraz tego nie ma bo robię lepiej technicznie, nie bój się proszę o trening pleców ani nóg na pewno dam z siebie wszystko nie wiem czemu ubzdurało ci [...]

Po co prop z enanem?? To juz łatwiej byłoiby mixa zarzucić... Albo propa tylko tak 1-4 na kicka Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-25 09:41:42

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]

Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki [...]

dzis znowu trening na publicznej silce: wyciskanie sprzed glowy (do nosa) suwnica: rozgrzewka 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 90 x15 %-) 70 x15 Wyciskanie hantli 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 17,5 x15 Unoszenie na boki: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 7 x12 7 x12 Unoszenie na boki w opadzie: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 Przyciaganie linek [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:126 -udo: 68 -talia:ponad 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: bedzie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo tego bylo dawniej glownie tesc byla tez deca metka itd nigdy tren i winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sucha :) [...]

Proponuję w wyciskaniu w leżeniu pozostać na 40-45kg i robić z tym ciężarem 3-4 serie. Po wzmocnieniu się zwiększysz ciężar i będziesz mógł robić 10 powtórzeń z 50kg. Możesz robić przysiady trzymając sztangielki w dłoniach - to też wzmocni odcinek lędźwiowy. A jak idzie redukcja? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-11 06:51:45

to tylko tak na fotkach wychodzi Dzieki za slowa otuchy. Aleks to ty mi ten cykl rozpisales ps. nie wiem jak mam dokladnie w brakach miezyc ale z tego co teraz widzialem to mam 148 cm a w przedramie 40 cm (kat prosty). Nie moge go trenowac bo mam problem z nadgarstkiem(wypadek na silowni 4 lata temu ) Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu [...]

Teraz dopiero zauważyłem te pytania. 1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie [...]

Dzień czterdziesty ósmy - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 82,5kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GlfaaJqCdZc 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/8x 52,5kg/15x 35kg http://www.youtube.com/watch?v=iuaUGKvFd-w 3. Arnoldki 5 x [...]

1. tak to trening na 3x w tygodniu 2. wykonujesz w pierwszych 4 obwodowo znaczy po kolei kazde cwiczenie pi jednej serii i tak zadana ilosc obwodow. w 5 i 6 tygodniu robisz kazde cwiczenie po 3 serie zanim przejdziesz do nastepnego i tyle, na tym konczysz trening, nie ma juz obowdow 3. dlonie rownolegle z linia barkow Chcesz rozkladac sobie BWT?, [...]

ja mam podobne doświadczenia bo się przylepiłem kiedyś do zakresu 12-15 na bicepsy (na dodatek 4 s negatywy robiłem) i rezultatem tego wszystko mi urosło oprócz biców, które do dziś sa w tyle. do tego robiłem jeszcze 21 na dopompowanie po treningu. no ale łączenie przedziału od 6-15 na treningu dje chyba lepsze rezultaty niz przylepienie się do [...]

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy [...]

ancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2007 Apr;16(4):829-33. Clinical and biological activity of soy protein powder supplementation in healthy male volunteers. Goodin S, Shen F, Shih WJ, Dave N, Kane MP, Medina P, Lambert GH, Aisner J, Gallo M, DiPaola RS. Source Department of Medicine, University of Medicine and Dentistry of New Jersey/Robert Wood [...]

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd... A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba [...]

1.mozna, jednak mozesz tez sprobowac treningu na czczo:-)) 2.nie sa, sa tylko drozsze 3. tauryny nie, d3 i k2 jak najbardziej, jednak powoli mamy coraz wiecej slonca wiec mozna zrezygnowac z zakupu 4.nie da sie utrzymac masy ciala i gubic tluszczu 5.lepiej dorzuc sobie ba do zestawu 6.spoko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-07 16:24:48 [...]

zzera was zazdrosc ze tede ma byclu tyle ile mu trzeba, dlatego rodzi sie w was antypatia do niego ;] Agresst-co ty tu wypisujesz? czy ty wogole sluchasz rapu? sluchacze Eldoki i Pezeta podchodza pod emo ? ty chyba niewiesz co wogole piszesz bo *******isz bzduy jak malo ktory Zmieniony przez - osesek w dniu 2009-10-05 14:23:12

Osesek : Po 1. Zjadam Cię zapewne pod względem przesłuchanych tracków. Po 2. Pezet Tylko na projektach Płomienia i Na Rozrywkowej prezentował inny styl. Na Klasycznej / Poważnej/Emocjonalnej zamula = tzn. zbiera mu się na filozoficzne rozkminki ( jak Eldoce ) Do tego spokojne bity bez ,,*******nięcia" po 3. Jak znajdziesz mi raperów którzy [...]